آخرین اخبار

   توجه :

 انتقال کلاسهای تحت نظر

          استاد مهدی  سجادی نژاد

                  به مجتمع ورزشی رودکی  

زمان بندی  کلاسها  :

 روزهای  فرد ساعت  ۱۷ الی ۱۸:۳۰  خردسالان و نونهالان

روزهای  فرد ساعت  ۱۸:۳۰الی ۲۰نوجوانان و بزرگسالان

آموزش پنجم

آموزش 4

برنامه ریزی دقیق غذایی در کنار برنامه های آمادگی جسمانی و فنی  باعث می گردد

بدن بتواند در تمرینات  سخت و طویل مدت از نظر انرژی و استقامت بدنی  به هیچ

عنوان با کمبود روبرو نگردد . تغذیه مهمترین جنبه در کار ورزشکاران است .

تغذیه خوب مرکب از دریافت منظم :

1-    پروتئین

2-    کربو هیدرات ها

3-    چربی ها

4-    ویتامین ها

5-    مواد معدنی

6-    آب

    قبل ازهرتمرین و فعالیتی می بایست به جهت آمادگی هرچه بهتر ومناسب تر

ورزشکاروجلوگیری ازآسیب دیدگی , کشیدگی , پارگی , دررفتگی و یا شکستگی

استخوان مبادرت به گرم کردن , کشش , نرمشهای جنبشی و در انتهای نرمشها

شبیه سازی بعضی نرمشها با حرکات و تکنیکهایی که در آن روز در هنگام

تمرینات کلاس و یا مسابقات لازم است انجام شود گنجانده شود .

_    تمرینات شبیه سازی (آماده سازی) :

        تکنیکهایی را که باید در تمرینات یا مسابقات بعد بکار برند در آن لحظه

تکرار می کنند .

_    گرم کردن  :

     وقتی عضلات سرد هستند , سخت و ضخیم احساس می شوند . هنگامی که

گرم می شوند سبک و قابل انعطاف بوده و براحتی میتوان آن را حرکت داد .

_    انعطاف پذیری :

    قابلیتی است که دیر می آید و زود از دست میرود به همین خاطرباید همیشه

در تمرینات زمانی را برای آن اختصاص داد .

 انعطاف پذیری مطلوب  به ورزشکار اجازه می دهد :

1-    تکنیک را زیبا تر اجرا نماید

2-    یادگیری تکنیک را سریعتر فرا گیرد

3-    تکنیک را به راحتی اجرا نماید

4-    انرژی کمتری در زمان اجرای تکنیک استفاده نماید

5-    آسیب دیدگی را براحتی به حداقل می رساند

_    برگشت به حالت اولیه (سرد کردن )

    تمام تمرینات باید با سرد کردن بدن پایان گیرد این مرحله ازتمرینات دوجزء

دارد . تمریناتی که شدت آن تدریجا کم می شوند وتمرینات کششی وتمریناتی که

شدت آنها کم میشود باعث میگردد که بدن با سرعت بیشتری به حالت استراحت

برگردد . این قبیل تمرینات شامل فعالیتهای موزون عضلات بزرگ هستند که به

طور تدریجی در عرض 4 تا 5 دقیقه شدت فعالیت آنها کاهش می یابد .

یک جلسه مناسب و قانونی  :

الف  :   شروع تمرین  (گرم کردن )

1-    راه رفتن یا دویدن ملایم و در جا زدن جهت بالا بردن دمای

     بدن و ضربان قلب

2-    کشش های سطحی

3-    نرمشها و شبیه سازی و توجه بیشتر به نقاطی که در آن روز بیشتر با آن سر و کار داریم . (نرمشهای شبیه به کار اصلی )

     ***مراحل بالا حدودا طی 15 دقیقه انجام شود ***

ب : تمرینات سرعتی کوتاه به مدت 10 دقیقه

پ : تمرینات کار اصلی : مثل رقص پاها , تکنیک ها   ( به مدت 45 دقیقه )

ت : تمرینات تکمیلی   :  آمادگی جسمانی

1-    تمرینات استقامت

2-    تمرینات سرعت

 (حدودا ۱۵ دقیقه )

ث : انتهای تمرین :   برگشت به حالت اولیه (سرد کردن بدن )

  ( بین ۵ تا ۱۰ دقیقه )

                         ...................................................

                                 آموزش فرم شماره ی 4

                                                                                              مهدی سجادی

آموزش 3

صفات پسندیده ورزشکار :

1-    مهربانی و خوش خلقی

2-    ایثار و از خود گذشتگی

3-    وفای به عهد

4-    صبر و بردباری

5-    صداقت و راستگویی

6-    عفت و پاکدامنی

7-    شکر و یاد خدا

8-    صله رحم

9-    مسئولیت پذیری

10-       اخلاص و خوش بینی

صفات ناشایست ورزشکار :

1-    تکبر و خودپسندی

2-    حسادت و بخل

3-    حرص و طمع

4-    دروغگویی

5-    غیبت

6-    هوسرانی و شهوت پرستی

7-    غفلت

8-    پرخوری و تنبلی

9-    خودسری و لجاجت

10-  بد زبانی

آموزش 2

آموزش 1